ちょっと、そこのあなた。

　何をそんなに怒っているんですか？「短気は損気」ってよく言うでしょう。あの徳川家康は「怒りは人生最大の敵である」と言っていたそうですよ。

　どうしても怒りが収まらなくなったあなたに、『アンガーマネジメント』という良い方法をお教えしましょう。これは１９７０年代に、アメリカで生まれた手法なのです。

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　あなたは今電車に乗っています。今日も満員電車でぎゅうぎゅう詰めだ。あなたはイライラしています。あなたの降りる駅に到着しました。でもなかなか降りることができません。おや、出口ドア付近で踏ん張って動こうとしない人がいます。

　あなたはどうしますか？

「蹴り降ろします！」

　ああ、だめです。こういうときには６秒間待ちましょう。６秒待てば･･････あら不思議。さきほどの怒りが、だいぶ収まっているはずです。

「６秒数えました。ぶん殴ってやります！」

　だめだめ。

　それでは次に、晴れた日に前を歩くひとが傘を持っているとしましょう。ところが傘の先端を後ろにして歩いているので、あなたに刺さりそうです。

　あなたはどう思いますか？

「この野郎。傘を奪ってぶっ刺してやる」

　やあ、いけません。ここはまず、あなたの怒りが１０点満点中の何点なのか自己診断してみましょう。

「１０点です。刺します」

　だめだめ、そんな些細なことで。じゃあ次です。

　あなたは歩行者専用道路を歩いているとします。そこへ自転車がわが者顔で走ってきてベルを鳴らしました。

　あなたはどう思いますか？

「引き倒して、蹴りを入れます」

　やあやあ、いけませんね。それでは深呼吸をしましょう。はい吸って･･････。吐いて･･････。どうですか？

「許せません。トドメを刺します」

　ちょっと待ってくださいよ。ええと、それでは次の事例を。

　あなたはわりと混雑している電車に乗っているとします。

「またですか」

　お年寄りや妊婦さんが立っている目の前で、優先席に平然と足を組んで座り続ける若者がいました。しかも若者のイヤフォンからシャカシャカ音楽が漏れています。

　あなたはどう思いますか？

「ボコボコにしてやります」

　ううん。いけませんね。こういう時には１００から３ずつ引き算をしてみましょう。固執した心を別の場所に移すことによって、冷静さを保つことができるのです。

「97、94、91、88、85、82、79、76、73･･････やっぱりボコボコにしてやります！」

　困りましたねえ。それでは次の事例はどうでしょう。

　あなたは飲食店で食事をしています。隣の席のひとに、誰かから携帯に電話がかかってきました。隣のひとは、悪びれることもなく大声で話しをはじめました。

「携帯電話を叩き潰して、膝蹴りを入れてやります」

　いやいや、こういう時はですね、『セルフ・トーク』をしてみましょう。例えば、「大丈夫、大丈夫･･････」とか「なんとかなるさ」とかですね。

「大丈夫、大丈夫。なんとかなるさ･･････でもおれには無理だ。このうるさい客をぶっ殺してやる」

　あのねえキミ！

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「･･････で、先生はとうとう怒りが抑え切れなくて、この患者に手をかけてしまったと」

「すみません刑事さん。殺すつもりはなかったのですけど･･････」